Как за 3 месяца стать здоровее, стройнее и счастливее

Есть люди, которые любят «начинать новую жизнь» с понедельника; те, которые начинают ее с Нового года или с первого марта. Как правило эти порывы сходят на нет уже через неделю занятий спортом, «сидения на грече» и пр. Причиной тому обычно являются отсутствие силы воли, мотивации и…желание получить все и сразу.
Но все мы прекрасно знаем, что за неделю вы не станете стройнее и здоровее. Здоровый образ жизни сам по себе подразумевает, что вести его надо всю жизнь. Я противница мнения «не можешь — не начинай» — пытаться всегда надо, — но иногда лучше подходить к делу постепенно. Считается, что привычка формируется около шестидесяти дней. Думаю, можно выделить на это чуть больше времени — для надежности.
Итак, этот пост о том, как за три месяца сделать свою жизнь и привычки здоровее.


I Месяц:
1. Пейте больше воды. Банально, да, но я уверена, что большинство из вас «не допивает». Я и сама, чесно говоря, не совсем правильно сформировала у себя эту привычку. Я пью много, но не воды, а зленого чая. Это вкусно, это «вымывает» токсины, препятствует образованию камней в почках и еще много-много всего.
2. Главный прием пищи — это завтрак. Не пренебрегайте им, даже если у вас нет времени. Согреть в микроволновке плошку молока с овсяными хлопьями — 1 минута. Дать им остыть — 2 минуты. Добавить мед/фрукт и съесть — еще пара минут. Хватит на то, чтобы сделать легкий макияж и посмотреть новости. Я делаю макияж прямо на кухне за завтраком, да. Пусть это не совсем эстетично, зато экономит время.
3. Спите больше. Это самый сложный, на мой взгляд, пункт, но попытаться воплотить его в жизнь нужно. Ну вы знаете: в среднем 8 часов необходимо взрослому человеку на сон — кому-то больше, кому-то меньше.
4. Заведите пищевой дневник. Это может быть отдельная графа в ежедневнике или мобильное приложение. В последних даже бывают базы данных с раскладками БЖУ и калоражем.
II Месяц:
1. Гуляйте. Никто не заставляет вас проходить по полсотни километров в день. Выделить пятнадцать минут на прогулку можно почти всегда даже в нашем суровом климате. Если вы не на шпильках, выходите за пару остановок до дома или прежде, чем зайти в супермаркет, пройдитесь по кварталу. Включите любимую музыку в телефоне, насладитесь воздухом, расслабьтесь и побудьте наедине со своими мыслями.
2. Ешьте больше овощей и фруктов. Даже если вы верите во всемирный ГМО-заговор и вредность всего, ешьте больше растительной пищи. Это лучше, чем, «отпустив себе грехи», навернуть кирпич копченой грудинки с буханкой пшеничного хлеба за один подход. И не принебрегайте травой (съедобной, а не той, о которой вы подумали) — салаты, базилики-укропы-рукколы и пр.
3. Поменяйте тарелки. Как бы смешно это ни звучало, чем меньше на тарелке свободного места, то есть, чем меньше тарелка, тем меньше вы съедите. Проверено. А еще ешьте в хорошо освещенном помещении — тоже хороший психологический прием против переедания. Ужин при свечах — это романтично, но точно не на каждый день.
4. Пересмотрите свои взгялды на мясо. Большой и сочный стейк рибай из мраморного герефорда с крупной солью — это очень вкусно. Свинина — тоже неплохо. Но все это очень тяжелая пища, которой лучше себя баловать и нечасто. На каждый день же стоит выбирать курицу, индейку, крольчатину — в общем, более диетические варианты. И обязательно чередуйте их с рыбой и морепродуктами.
III Месяц:
1. Начните двигаться. Даже если вы домосед до кончиков пальцев, должно найтись занятие, подходящее именно для вас. Возможно это не качалка, а, скажем, йога или танцы. Вспомните, что вы делали во дворе, когда были детьми? Кто-то бегал-прыгал, кто-то играл в волейбол и бадминтон. Пробуйте все, не сидите на месте.
2. Ешьте чаще и/или дольше. Ну о первом говорят все. Дробное питание — залог хорошей фигуры и самочувствия. Насчет второго тоже все логично: если вы растягиваете прием пищи во времени, а не набрасываетесь с голодными глазами на все, что поставлено на стол, то и вероятность переедания сводится к нулю.
3. Не пропускайте прием пищи. Возможность поесть есть всегда. Это я вам говорю как мама, которая часто путешествует с ребенком. В моем мамском рюкзаке всегда есть чистый банан, овощное пюре в тюбике, детское печенье и вода. Вам тоже ничто не мешает кинуть в сумку пакетик с орешками, банан или бутылочку кефира. Лучше перекусить на бегу, чем весь день голодать, а вечером дома с голодухи опрокинуть в себя тазик борща.
4. Выключите нафиг телефон. И планшет. Закройте лэптоп. Дайте себе возможность отдохнуть от звонков, сообщений, социальных сетей, блогов. Почитайте книгу, проведите время с семьей, сделайте огуречную маску в конце концов. Поверьте, за пару часов вашей телефонной и интернет-изоляции мир не рухнет. Всем потом перезвоните, на все ответите, все решите — отключайтесь.
Все это работает, все это я опробовала лично и активно применяю в своей жизни. Кроме, разве что, сна, но тут причины понятны. Делайте по одному маленькому шажку в неделю, и через три месяца вы смело сможете сказать, что ваш образ жизни максимально близок к здоровому. Вы будете чувствовать себя лучше, легче, меньше станете нервничать и крепче спать — это и называется ЗОЖ. Не изнурительные тренировки, не глупые диеты с временным эффектом. Нормальный здоровый образ жизни.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s